Aprenda Suplementação
Whey protein (Preferência baixo carboidrato e baixo teor de açúcar e gordura)
BCAA (1000 A 1500 MG) por capsula Glutamina
Zma
Multivitaminico
Caseína (Preferência baixo carboidrato e baixo teor de açúcar e gordura)
Albumina (Preferência baixo carboidrato e baixo teor de açúcar e gordura)
Importância da proteína de rápida absorção em alguns horários da dieta: Whey protein
Contudo, é bom lembrar que nada substitui uma alimentação equilibrada, pois o Whey é um suplemento alimentar. Portanto, mantenha em sua dieta todos os grupos alimentares, tais como carboidratos, frutas e legumes, carnes, laticínios e grãos diversos.
Pela manha:
Você dorme a noite e acorda pela manha e este e o maior período onde o corpo fica sem alimento. Então o que devemos fazer? ...Devemos quebrar o jejum o mais rápido possível, o ideal para isso é a proteína, ela oferece muitos aminoácidos para a manutenção muscular e oferece uma energia mais estável. Devemos usar de preferência uma proteína de absorção rápida como a do soro do leite.
Lanche da tarde:
Consumir proteína a tarde entre as refeições ajuda a conter o aumento de gordura e o peso corporal.
A proteína estimula a liberação de hormônios do intestino e então provocam uma sensação de saciedade, principalmente se for consumida com algum tipo de Carboidrato ou fibra.
Pós Treino:
30 a 60 minutos depois dos exercícios e a hora mais importante do dia para consumir proteína. Os músculos estão se recuperando das micro lesões causadas pelo exercício físico, reconstruindo os músculos e reabastecendo as reservas de energia , por esse motivo nossos músculos ficam mais receptivos aos nutrientes e proteínas. Antes de dormir – Proteína de Absorção lenta (Caseína ou Albumina) Nosso corpo vai descansar durante horas e por isso é necessário uma proteína de lenta absorção. E a albumina e a caseína são as mais lentas , podendo elas chegar num tempo de absorção de ate 7 horas aproximadamente.
Atenção: Este conteúdo tem apenas o objetivo de ser informativo.
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