Dieta para Ganho de massa muscular
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Dieta para Ganho de massa muscular
1° - 07h00min - Café da manha – você poderá escolher uma das três opções
- Duas fatias de pão de forma integral +duas fatias de peito de peru + requeijão light + um medidor (Scoop) de Whey Protein + Um Comprimido de Multivitaminico
- Um medidor (Scoop) de Whey Protein (Tomar Separado da vitamina) + Vitamina: 300 ml de leite desnatado + Uma banana + Duas colheres de aveia + Duas colheres de quinua real em flocos + Duas colheres de linhaça dourada. + Um Comprimido de Multivitaminico
- Um omelete com Três claras + uma gema + duas colheres de Aveia + duas fatias de peito de peru picado + Um medidor (Scoop) de Whey Protein (Tomar separado da vitamina) + Um Comprimido de Multivitaminico
2° - 09h00min
- Uma banana + 300 ml leite desnatado + café
3° - 12h00min – Almoço - você poderá escolher uma das três opções
- 4 a 6 conchas de Arroz integral + 3 a 4 files de peito de frango + uma concha de feijão opcional
- 4 a 6 conchas de macarrão integral + 3 a 4 files de peito de frango.
- Uma batata doce media cozida + 2 a 3 bifes de patinho bovino
4° - 15h00min – Café da tarde - você poderá escolher uma das duas opções.
- Dois Paes de batata com dois files de frango + 1 copo de café com leite desnatado
- Duas fatias de pão integral + requeijão light + frango desfiado + cenoura ralada ou alface.
5° -17h30min Pré-treino
- Uma castanha do para + Uma dose de Bcaa +Uma banana + Um medidor (Scoop) de Whey Protein (Treino das 18:00 as 19:30)
6° - 19h40min – Pós-treino –( Dentro da academia)
- Dois medidores (Scoops) de Whey Protein + Uma dose de Bcaa
7° -20h30min Jantar
- 3 a 4 files de peito de frango + 3 claras de ovos ou omelete.
8° - Ceia - 22h00min
- Uma gelatina sem açúcar + 1 dose de Caseína ou Albumina + uma Dose de zma (Capsulas) + Uma dose de Glutamina + uma dose de BCAA
Suplementação e Observações
Objetivo da dieta:
- Poupar e ganhar o máximo de massa muscular possível
- Baixar o percentual de gordura o máximo possível
- Não perder intensidade na academia.
Alimentos que não devem ser ingeridos de maneira alguma:
- Doces no Geral
- Frituras e salgados
- Refrigerantes e Sucos Industrializados
- E nem outro alimento que não esteja na dieta
Atenção: Este conteúdo tem apenas o objetivo de ser informativo.
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