LiveZilla Live Help
0 item(s) - R$0,00
Nenhum item adicionado.

0

Olá Visitante, seja bem-vindo!

Dieta para Ganho de massa muscular

 

   Voltar  - Artigos   

 

Dieta para Ganho de massa muscular

1° - 07h00min - Café da manha – você poderá escolher uma das três opções

  • Duas fatias de pão de forma integral +duas fatias de peito de peru + requeijão light + um medidor (Scoop) de Whey Protein + Um Comprimido de Multivitaminico
  • Um medidor (Scoop) de Whey Protein (Tomar Separado da vitamina) + Vitamina: 300 ml de leite desnatado + Uma banana + Duas colheres de aveia + Duas colheres de quinua real em flocos + Duas colheres de linhaça dourada. + Um Comprimido de Multivitaminico
  • Um omelete com Três claras + uma gema + duas colheres de  Aveia + duas fatias de peito de peru picado  + Um medidor (Scoop) de Whey Protein (Tomar separado da vitamina) + Um Comprimido de Multivitaminico

 
2° - 09h00min

  • Uma banana + 300 ml leite desnatado + café

 

3° - 12h00min – Almoço - você poderá escolher uma das três opções

  • 4 a 6 conchas de Arroz integral + 3 a 4 files de peito de frango + uma concha de feijão opcional
  • 4 a 6 conchas de macarrão integral + 3 a 4 files de peito de frango.
  • Uma batata doce media cozida + 2 a 3 bifes de patinho bovino

 

4° - 15h00min – Café da tarde - você poderá escolher uma das duas opções.

  • Dois Paes de batata com dois files de frango + 1 copo de café com leite desnatado
  • Duas fatias de pão integral + requeijão light + frango desfiado + cenoura ralada ou alface.

 

5° -17h30min Pré-treino 

  • Uma castanha do para + Uma dose de Bcaa +Uma  banana + Um medidor (Scoop) de Whey Protein (Treino das 18:00 as 19:30)


6° - 19h40min – Pós-treino –( Dentro da academia)

  • Dois medidores (Scoops) de Whey Protein + Uma dose de Bcaa


7° -20h30min Jantar

  • 3 a 4 files de peito de frango + 3 claras de ovos ou omelete.

 

8° - Ceia - 22h00min

  • Uma gelatina sem açúcar + 1 dose de Caseína ou Albumina + uma Dose de  zma (Capsulas)  + Uma dose de Glutamina  + uma dose de BCAA


Suplementação e Observações


Objetivo da dieta:

  • Poupar e ganhar o máximo de massa muscular possível
  • Baixar o percentual de gordura o máximo possível
  • Não perder intensidade na academia.

 
Alimentos que não devem ser ingeridos de maneira alguma:

  • Doces no Geral
  • Frituras e salgados
  • Refrigerantes e Sucos Industrializados
  • E nem outro alimento que não esteja na dieta

 

Atenção: Este conteúdo tem apenas o objetivo de ser informativo.

  Acompanhe-nos nas redes sociais e blogs.



                                               

Facebook                                Twitter                                   Blog Oficial